第18回：試験当日のパフォーマンス最大化術 【教員採用試験の不合格を合格に変える！】（全20回連載）

第18回：試験当日のパフォーマンス最大化術

【教員採用試験の不合格を合格に変える！】（全20回連載）

# 第18回：試験当日のパフォーマンス最大化術

## はじめに

これまで何ヶ月も準備してきた教員採用試験の当日。この日に最高のパフォーマンスを発揮できるかどうかが、合否を左右します。

しかし、当日の過ごし方を誤ると、せっかく積み上げてきた力を発揮できずに終わってしまいます。

試験当日は、新しい勉強をする日ではありません。

これまでの努力の成果を、最大限に引き出す日です。

この記事では、スポーツ心理学や認知科学の知見をもとに、試験当日に最高のパフォーマンスを発揮するための具体的な方法を分かりやすく解説します。

## 起床から家を出るまで

当日の朝の過ごし方が、一日のパフォーマンスを決めます。

**十分な余裕を持って起床**

試験開始時刻の3時間前には起床します。

人間の脳が完全に覚醒するまでには、起床後2〜3時間かかります。

ギリギリに起きると、試験開始時に頭が働きません。

起床後にすること：

- ゆっくりと深呼吸する

- カーテンを開けて日光を浴びる

- 軽いストレッチをする

- 顔を洗って目を覚ます

**朝食を必ず取る**

朝食を抜くと、脳にエネルギーが回らず、集中力が低下します。

炭水化物を中心に、消化の良い食事を取ります。

おすすめの朝食：

- ご飯、パン、シリアルなどの炭水化物

- 卵、納豆などのタンパク質

- 野菜や果物

- 温かいスープや味噌汁

避けるべき朝食：

- 脂っこい食べ物（胃がもたれる）

- 初めて食べるもの（体調不良のリスク）

- 食べ過ぎ（眠くなる）

**持ち物の最終確認**

前日に準備した持ち物を、もう一度確認します。

必須の持ち物：

- 受験票

- 筆記用具（鉛筆、シャープペン、消しゴム、黒ペン）

- 時計（会場に時計がない場合がある）

- ハンカチ、ティッシュ

- 水筒（真夏なので、水分補給用）

あると便利なもの：

- 上着（会場の温度調整用）

- まとめノート（会場での軽い復習用）

**服装の確認**

清潔感があり、動きやすい服装を選びます。

面接や実技試験を考慮して、スーツまたはそれに準じた服装が基本です。

## 移動時間の過ごし方

会場への移動中も、パフォーマンスに影響します。

**時間に余裕を持って出発**

予定より30分〜1時間早く会場に到着するよう出発します。

電車の遅延などのトラブルにも対応できます。

**移動中は軽いリラックス**

移動中に参考書を読んで詰め込もうとするのは逆効果です。

景色を見る、深呼吸するなど、リラックスして過ごします。

**早めの到着が安心感を生む**

早く会場に着くことで、心に余裕が生まれます。

トイレの場所、試験室の確認などもできます。

## 試験開始前の待ち時間

会場到着から試験開始までの時間の使い方が重要です。

**軽い復習程度にとどめる**

まとめノートをざっと見る程度にします。

この時間に新しいことを覚えようとしても、効果はありません。

むしろ不安が増すだけです。

**他の受験者と比較しない**

周りの受験者が難しそうな本を読んでいても、気にする必要はありません。

自分は自分のペースで準備してきたことを信じます。

**深呼吸でリラックス**

緊張を感じたら、ゆっくりと深呼吸します。

鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐き出します。

これを3〜5回繰り返すと、心が落ち着きます。

**トイレは早めに**

試験開始直前はトイレが混雑します。

余裕を持ってトイレに行っておきます。

**ポジティブな言葉を自分にかける**

「私はできる」「これまで頑張ってきた」「大丈夫」と、自分に言い聞かせます。

ポジティブな自己暗示は、パフォーマンスを高めます。

## 筆記試験中のパフォーマンス最大化

筆記試験では、戦略的な行動が重要です。

**開始直後の行動**

試験開始の合図があったら、まず全体を確認します。

問題数、配点、時間配分を把握してから解き始めます。

確認すること：

- 問題は全部で何問か

- 各問題の配点予想を素早く（10秒以内）

- 問題の種類（選択式、記述式など）

- 難易度の分布

**解く順序の戦略**

全ての問題を順番に解く必要はありません。

戦略的に解く順序を決めます。

効果的な順序：

1. 確実に解ける問題から解く

2. 配点の高い問題を優先する

3. 難しい問題は後回しにする

4. 最後に見直しの時間を確保する

**時間配分の管理**

全体の時間を考えながら、問題を解きます。

一つの問題に時間をかけすぎないよう注意します。

時間配分のコツ：

- 問題数で試験時間を割って、1問あたりの目安時間を決める

- 定期的に時計を見て、進捗を確認する

- 分からない問題は飛ばして、後で戻る

**分からない問題への対応**

分からない問題で悩み続けるのは時間の無駄です。

対応方法：

- 3分考えて分からなければ、次に進む

- 問題用紙に印をつけて、後で戻ってくる

- 選択式なら、分かる範囲で選択肢を絞る

- 完全に分からなくても、空欄にしない

**見直しの重要性**

時間が余ったら、必ず見直しをします。

見直しのポイント：

- マークシートのずれがないか

- 問題の読み間違いがないか

- 計算ミスがないか

- 空欄がないか

## 休憩時間の過ごし方

試験と試験の間の休憩時間も、重要です。

**前の試験のことは忘れる**

終わった試験の答え合わせをしたり、できなかった問題を気にしたりするのは逆効果です。

気持ちを切り替えて、次の試験に集中します。

**トイレを済ませる**

休憩時間には必ずトイレに行っておきます。

次の試験中に困らないよう、早めに済ませます。

**体を軽く動かす**

座りっぱなしだと、血行が悪くなります。

トイレに行く、廊下を少し歩くなど、軽く体を動かします。

**深呼吸とリラックス**

次の試験に向けて、深呼吸をして心を落ち着けます。

## 面接試験でのパフォーマンス最大化

面接試験では、緊張のコントロールが鍵です。

**待ち時間の過ごし方**

面接の順番待ちの時間は、緊張が高まります。

深呼吸を繰り返し、自分を落ち着かせます。

**入室前の準備**

ドアをノックする前に、深く息を吸って吐きます。

笑顔を作って、明るい表情で入室します。

**緊張は悪いことではない**

適度な緊張は、パフォーマンスを高めます。

完全にリラックスしようとせず、緊張を受け入れます。

**失敗しても動揺しない**

質問に対して完璧に答えられなくても、落ち着いて次の質問に臨みます。

一つの失敗で全てが決まるわけではありません。

## 実技試験・模擬授業でのパフォーマンス最大化

実技試験や模擬授業では、心身の準備が重要です。

**体を温める**

体育の実技試験では、事前に十分な準備運動をします。

体が温まっていないと、怪我のリスクが高まり、パフォーマンスも下がります。

**イメージトレーニング**

実技や模擬授業の直前に、成功している自分をイメージします。

頭の中で、スムーズに動いている姿を思い描きます。

**最初の動作を大切に**

最初の動作を丁寧に行うことで、その後の流れがスムーズになります。

焦らず、落ち着いて始めます。

## 緊張への対処法

試験当日の過度な緊張は、パフォーマンスを低下させます。

**呼吸法**

深呼吸は、最も効果的な緊張緩和法です。

4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から吐きます。

**筋弛緩法**

肩や腕に一度力を入れてから、一気に力を抜きます。

体の緊張がほぐれます。

**ポジティブな言葉**

「緊張している」ではなく、「準備万端だから、体が反応している」と言い換えます。

緊張を前向きに捉えます。

**今に集中する**

「もし失敗したら」という未来の不安を考えるのではなく、「今、目の前のこと」に集中します。

## トラブルへの対応

当日、予期しないトラブルが起こることがあります。

**忘れ物をした場合**

受験票を忘れた場合は、すぐに試験会場の係員に相談します。

身分証明書があれば対応してもらえることがあります。

筆記用具は会場で借りられることもあります。

**体調不良の場合**

試験中に体調が悪くなったら、無理をせず、手を挙げて係員に伝えます。

トイレに行く、保健室で休むなどの対応をしてもらえます。

**電車の遅延など**

公共交通機関の遅延で遅刻しそうな場合は、駅で遅延証明書をもらい、会場に連絡します。

救済措置がある場合もあります。

**焦らず冷静に**

どんなトラブルでも、焦ると状況が悪化します。

深呼吸して、冷静に対処方法を考えます。

## 全ての試験が終わった後

試験終了後の過ごし方も大切です。

**自分を労う**

長い準備期間と緊張の試験を終えた自分を、まず労います。

「よく頑張った」と自分を褒めることが大切です。

**結果を気にしすぎない**

試験の出来を振り返って後悔しても、結果は変わりません。

「やるべきことはやった」と気持ちを切り替えます。

**次の試験に備える**

一次試験が終わったら、すぐに二次試験の準備を始めます。

結果発表を待つのではなく、合格を前提に準備を進めます。

**リフレッシュする**

適度にリフレッシュすることも必要です。

好きなことをして、心身を休めます。

## まとめ

試験当日のパフォーマンス最大化には、十分な余裕を持った起床、バランスの良い朝食、戦略的な時間配分、緊張のコントロール、トラブルへの冷静な対応という5つの要素が重要です。

当日は新しい勉強をする日ではなく、これまでの努力の成果を最大限に引き出す日です。

重要なのは、完璧を目指すことではなく、自分のベストを尽くすことです。

緊張や不安は誰でも感じます。

それを受け入れながら、冷静に、一つ一つの試験に集中して臨みましょう。

あなたのこれまでの努力は、必ず実を結びます。

自信を持って、試験に挑んでください。

次回は、不合格からの完全復活事例研究について解説します。

もし今回残念な結果になっても、そこから学び、次回の合格につなげる方法を学んでいきましょう。

レトリカ教採学院

河野正夫